Witajcie, zaczynam przygodę z siłownia. Potrzebuje na początek jakiś sprawdzony plan treningowy. Chciałbym aby plan był ukierunkowany w kierunku masy i ogólnie sprawności fizycznej dla zdrowia. Znalazłem gotowy plan ale trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli. Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę [...]
witam. ćwiczyłem bardzo intensywnie siłownia,bieganie sporty walki 6 razy w tygodniu rano siłownia wieczorem mma lub aeroby i oczywiście rygorystyczna dieta. dowiedziałem sie ze mam dyskopatie i straciłem całkowicie chęć do ćwiczeń. przed przerwą ważyłem 98kg przy wzrościr 187cm miałem żyły na brzuchu. teraz po trzech latach przerwy waże 115kg i [...]
Siemka z siłownią miałem styczność kilka miesięcy ale było to przed zamknięciem branży fitness ogólnie aktywny tryb życia był prowadzony i teraz trochę ta sylwetką złapała bf z około 12% skoczyło na 17% wg kalkulatora. Zaczynam z siłownią ponownie i pytanie do bardziej zaawansowanych co doradzają masować czy redukować ten bf chociaż do tych 12% [...]
Witam mam pytanie mam 14 lat i zaczynam przygodę z silownią, ale rodzicie oraz wiele stron internetowych mówi że siłownia obciążenia oraz przeciążanie się w wieku dorastania zatrzymuje wzrost. Nie wiem co o tym myśleć pomógłby ktoś wyjaśnić ten temat?
Witam. Mam pytanie chciałbym w dość szybkim czasie pozbyć się oponki z brzucha. 3 Razy w tyg. Chodze na silke (pon sr pt) aby nabrać mięśni wreszcie. Co polecanie do dobrego i szybkiego efektu, co można połączyć z siłownia w tygodniu. Nie stosuje na razie zadnych odżywek. Siłownia od 2 miesięcy. 22 lata
Witam czy jest tu ktoś kto ulozy diete i trening pod sztuki walki 2 razy w tyg + 3 razy silownia lub 3 razy sztuki walki i 2 razy silownia (potrzebna tez wiedza o anabolikach :p ) Oczywiscie zaplace za wspolprace
uparłem się że będe ćwiczył bez żadnych supli i różnych wspomagaczy mam dopiero 17 lat i myślę że to troche za wcześnie na trucie mojego organizmu zaczynając przygode z siłownią wiciskałem ledwo ponad 50kg po 4 miesiącach treningu biorę ponad 70kg czyli jakieś efekty są... przyrosty też zauważyłem więc można powiedzieć że jestem zadowolony z [...]
Siema, mam dylemat i nie wiem co dalej z moim planem. Trenuję FBW prawie 4 lata i niestety nastąpiła stagnacja od dłuższego czasu. Ogólnie sumiennie trenuje co drugi dzień trzy razy w tygodniu od bitych 4 lat. Za małolata miałem już styczność z siłownią i z tego co widzę to konto tutaj założyłem 16 lat temu i wypisywałem jakieś głupoty :D W sumie [...]
Cześć, zawsze byłem osobą aktywną, ale nie skupiałem się na jednym sporcie - lubię basen, bieganie, sporty zespołowe i do tego siłownia od czasu do czasu (nieregularnie). Jednak ostatnio z powodu dość poważnej sytuacji prywatno-rodzinnej, jestem zmuszony do ograniczenia aktywności fizycznej do dwóch treningów w tygodniu. Jest to maksimum, które [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Zbudowanie mięśnia, zrzucenie odrobiny balastu, powrót do formy Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jak niżej Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : coś proponujecie ? [...]
Witam. Mam 14 lat w sumie 15 ale skoncze 15 dopiero we wrzesniu. Chce zacząc chodzic na siłownie mam 168cm waze około 57kg dokladnie nie moge okreslic bo zepsuła mi sie waga ;D. Mógl by mi ktos podac rozpiske moze byc nawet na 6 dni w tygodniu + niedziela wolne musi byc. Sam nie znam się wogole na cwiczeniach więc prosze nie mówic ułóz sobie sam [...]
Witam. chciałbym zacząc rozwijac swoje mięśnie. Tata mi poleca zebym najpierw zrobił trening na wytrzymałość ok 2 miesiące a potem sie brac za mase co o tym sądzicie? Ułożyłem sobie plan treningu na wytrzymałość-proszę o ocenę Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam, wziąłem się ostatnio za diete. Z obliczeń w Dzienniku Posiłków wynika, że powinienem znadać ok. 3000 kcal dziennie (facet, 25 lat, 90kg, 183cm, siłownia 4x w tyg, dieta na mase). Mój problem polega na tym, że nie jestem w stanie zjeść takiej ilości jedzenia. Przykładowa dieta na dzień wygląda tak: I posiłek: 110g płatków owsianych + 40g [...]
Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle glownie testosteron prolongatum/propionikum i metanabol. Trening: Aktualnie wylacznie silownia. Cel cyklu: Suchy miesien redukcja tluszczu. Wiem wiem dieta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: tluszcz 14% 2 miesiace temu Tendencja do [...]
Cześć wszystkim, Co sądzicie o moim aktualnym planie? Jest coś do zmiany? Wiek:22 lata Staż: Już od wielu lat ćwiczę jakiś czas na zmianę z długimi okresami przerw, ale tak nieprzerwanie to aktualnie od lipca. Treningi staram się wykonywać 3 razy w tygodniu. Mój aktualny tryb życia poza siłównią jest mało aktywny. TRENING A: Przysiady: 4 serie [...]
Siema, mam taki problem otoz waga stoi mi w miejscu, nic nie rusza, mam cala diete rozpisana, wszystko tluszcze wegle bialko sa dobrze ulozone, produkty te ktore powinny wiadomo jakis tam ryz kasza rybki kurak chlebek ciemny wafle ryzowe do tluszczy awokado oliwa orzechy etc, na plusie jakies 600 kcal i nic nawet fat nie przybywa, sila tez nie [...]
brak efektów, co robię źle?
